למה טוב לצעוד?

  • לשיפור הכושר הגופני.
  • לסייע בירידה במשקל.
  • לשיפור סיבולת לב ריאה.
  • לשמירה על משקל תקין.
  • לחיזוק מערכת השרירים והעצמות.
  • להפגת מתחים ושיפור מצב הרוח.

טיפים לצועדים:

  •  לבשו ביגוד קל, נוח וסופג זיעה, המותאם לעונת השנה.
  • כאשר יש שמש - חבשו כובע רחב שוליים.
  • בערב ובלילה - השתמשו במחזירי אור.
  • מומלץ לבצע מתיחות לפני תחילת הפעילות - מתיחות בהם קיימת תנועה למפרקים.
  • התחילו בהליכה מתונה.
  • הגבירו את קצב ההליכה בהדרגתיות.
  • אם הדופק מהיר ואתם מזיעים (אבל מסוגלים לדבר), סימן שאתם בקצב הנכון.
  • משך ההליכה: לפחות 30 דקות בכל פעם.
  • בסיום ההליכה מומלץ לבצע מתיחות "סטאטיות" בעיקר לשרירי הרגליים.