|
|
|
|
|
למה טוב לצעוד? - לשיפור הכושר הגופני.
- לסייע בירידה במשקל.
- לשיפור סיבולת לב ריאה.
- לשמירה על משקל תקין.
- לחיזוק מערכת השרירים והעצמות.
- להפגת מתחים ושיפור מצב הרוח.
טיפים לצועדים:- לבשו ביגוד קל, נוח וסופג זיעה, המותאם לעונת השנה.
- כאשר יש שמש - חבשו כובע רחב שוליים.
- בערב ובלילה - השתמשו במחזירי אור.
- מומלץ לבצע מתיחות לפני תחילת הפעילות - מתיחות בהם קיימת תנועה למפרקים.
- התחילו בהליכה מתונה.
- הגבירו את קצב ההליכה בהדרגתיות.
- אם הדופק מהיר ואתם מזיעים (אבל מסוגלים לדבר), סימן שאתם בקצב הנכון.
- משך ההליכה: לפחות 30 דקות בכל פעם.
- בסיום ההליכה מומלץ לבצע מתיחות "סטאטיות" בעיקר לשרירי הרגליים.
|
|
|
|
|
|
|
|
